CBD și sportul: Contribuie la recuperare musculară, ameliorarea durerii și îmbunătățirea somnului

Recuperarea musculară este parte integrantă din rutina fiecărui sportiv. Indiferent dacă ești alergător sau culturist, ai nevoie de un regim post-antrenament care să aline durerile cauzate de o sesiune de antrenament intens.

Există numeroase medicamente care încearcă să ofere o ameliorare imediată a durerii, dar care sunt însoțite de efecte secundare incomode și potențiale daune pe termen lung aduse sănătății tale. Cu toate acestea, există o alternativă pe care mulți experți au luat-o în calcul ca o soluție nouă: canabidiolul.

CBD și recuperarea musculară

CBD este unul dintre cei peste 100 de canabinoizi prezenți în planta de canabis, la fel ca legendarul THC. Însă, spre deosebire de acesta din urmă, CBD-ul nu îți creează senzația de high și oferă un sortiment diferit de potențiale beneficii terapeutice.

Odată ce CBD-ul intră în organism, are o interacțiune indirectă cu sistemul nostru endocanabinoid (ECS) prin inhibarea unei enzime care descompune anandamida, un canabinoid creat în interiorul corpului nostru. Acesta este cunoscut și ca „molecula fericirii” și se leagă la receptorii CB1 și CB2 din ECS, influențând diferite aspecte ale vieții noastre, precum dispoziția, pofta de mâncare, percepția asupra durerii și fertilitatea.

Senzația pe care o creează atunci când intră în sistemul nostru este asemănătoare cu „euforia alergătorului” sau acel sentiment de exaltare și reducere a stresului, produs de un val brusc de endorfine.

Și pentru că vorbim despre alergători, acesta este un moment bun să studiem mai în profunzime folosirea CBD-ului pentru recuperarea musculară în cazul atleților.

Probabil că ai auzit multe despre acest lucru, dar cum funcționează mai exact?

Ei bine, înainte de a analiza subiectul principal, hai să vorbim pe scurt despre de ce ne dor mușchii după un antrenament.

Atunci când un mușchi lucrează mai mult decât de obicei, rupturi microscopice încep să se formeze în fibre. Noi recunoaștem acest lucru ca Durere musculară cu debut întârziat sau DOMS, iar aceasta este o parte perfect normală a antrenamentului. Pe măsură ce se vindecă, mușchii vor fi puțin mai adaptați la noua activitate, iar următoarea rundă de durere nu va avea aceeași intensitate sau nu va mai dura atât de mult.

Totuși, procesul de recuperare va continua să fie dureros și inconfortabil; pachetele de gheață și odihna pot ușura procesul, dar unii se bazează pe analgezice pentru a se antrena în continuare. După cum am discutat mai devreme, aceste pastile pot provoca nu numai diverse efecte secundare pe termen scurt, ci și leziuni pe termen lung la nivelul organelor interne.

Luând în considerare posibilitatea apariției acestor probleme, oamenii de știință au început să exploreze alternative mai sigure. Canabisul, în special canabinoizii prezenți în interior, au devenit principalul obiectiv al studiilor în acest proces.

Astfel, acest lucru ne aduce la întrebarea noastră principală: cum ar putea contribui CBD-ul la recuperarea musculară?

Gestionarea durerii

În ceea ce privește gestionarea durerii, cercetătorii au descoperit că CBD-ul are potențialul de a contribui foarte mult la reducerea inflamației.

Ceea ce îl face eficient este relația sa cu receptorii canabinoizi din ECS. Spre deosebire de THC, CBD nu se leagă la receptorii CB1 și CB2. În schimb, se crede că se leagă la receptorii TRPV1, care sunt responsabili pentru reglarea temperaturii corpului, percepția durerii și inflamație.

După cum am menționat și anterior, s-a demonstrat că CBD-ul previne descompunerea anandamidei, care contribuie foarte mult la o mai bună gestionare a durerii.

Odată ce canabidiolul începe să lucreze cu receptorii CB2 din cadrul ECS, se observă că acesta reduce producția de citokine, cunoscute și ca proteinele inflamatorii care se activează odată ce organismul simte că există un pericol. De asemenea, se pare că CBD-ul reduce și răspunsul corpului la durere la niveluri normale.

CBD poate ajuta și la creșterea pragului de durere al unui sportiv^[1] și ar putea reduce crampele musculare și durerile post-antrenament.

O calitate mai bună a somnului

Pe lângă acele ore lungi de antrenament și perfecționare a abilităților, somnul este o altă parte integrantă a vieții unui sportiv. Lipsa unei igiene adecvate a somnului poate compromite procesul de recuperare, ceea ce ar putea duce la vindecarea mai lentă a leziunilor și durerilor persistente.

Pe măsură ce vei dormi mai puțin săptămânal, este posibil să începi să te simți mai anxios. Mintea ta se suprasolicită, îngrijorându-se și rumegând până la punctul în care ajungi să te foiești din ce în ce mai mult pe timpul nopții.

Acest ciclu vicios ajunge să se hrănească cu el însuși rapid, dar, potrivit cercetărilor, CBD are potențiala capacitate de a trata anxietatea și, ulterior, de a te ajuta să dormi. După cum au observat cercetătorii în acest studiu din 2019^[2], 79% dintre cei 72 de participanți cărora li s-au administrat doze de CBD au observat o scădere a nivelurilor de anxietate, în timp ce 66% dintre aceștia au avut o calitate a somnului îmbunătățită. Există mulți factori în joc care trebuie luați în considerare în studiile viitoare, dar rezultatele indică spre o direcție pozitivă.

Posibile efecte secundare

Orice substanță terapeutică are efecte secundare proprii. CBD, în ciuda numeroaselor sale posibile beneficii și a sprijinului științific actual, nu face excepție.

Efectele secundare^[3] ale dozelor excesive de canabidiol pot include diaree, oboseală, pierderea poftei de mâncare și, în cazuri mai puțin frecvente, modificări ale greutății. Cel mai grav potențial efect secundar pot fi leziunile hepatice, mai ales dacă este luat împreună cu anumite medicamente, dar acest lucru apare foarte rar și se întâmplă doar cu doze extrem de mari de CBD sau medicamente conflictuale.

Cum să consumi CBD

Datorită cercetării și dezvoltării produselor permise de legislație, canabidiolul este disponibil în diferite forme în prezent.

De exemplu, poți obține muguri de la o plantă bogată în CBD, pe care îi poți fuma sau vapa în același mod în care ai face-o cu canabisul standard. Dacă nu vrei să fumezi sau să vapezi floarea însă, există modalități de a o consuma pe cale orală, cum ar fi capsule, uleiuri și tincturi. Uleiul poate fi infuzat și în alimente sau băuturi sau consumat direct prin administrare sub limbă.

Cei care nu sunt mari fani ai gustului său au opțiunea de administrare locală. CBD-ul local este disponibil sub formă de loțiune, balsam și ulei, pe care le poți aplica direct pe piele.

CBD și atleții

Iată câteva statistici alarmante: conform unei fișe de informații^[4] publicată de Departamentul de Educație al Statului New Jersey, Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependența de Droguri a constatat că 12% dintre atleți și 8% dintre atlete au folosit opioide.

Un alt studiu din 2016 a arătat că prescrierea de opioide^[5] în scop analgezic a crescut semnificativ în ultimii 20 de ani. Deși aceste medicamente sunt complet legale, creează dependență și pot cauza numeroase probleme de sănătate. La rândul lor, consecințele abuzului pot fi devastatoare.

Se pare că acesta este unul dintre motivele pentru care CBD-ul ar putea fi cea mai bună alternativă la opioide; nu creează dependență, ceea ce reduce semnificativ probabilitatea de abuz și consum necorespunzător. Acest lucru înseamnă și că există o șansă mult mai mică ca oamenii să simtă simptome de sevraj inconfortabile, despre care nici măcar nu știm că CBD-ul le-ar putea provoca.

Cu toate acestea, un ușor dezavantaj este faptul că CBD-ul este posibil să nu ofere o ameliorare imediată a durerii acute și de intensitate ridicată. Acestea fiind spuse, experții îl consideră mai adecvat decât orice altceva pentru tratamentul durerii pe termen lung. Aceasta însă va fi o opțiune de tratament validă numai după ce alte studii clinice sunt finalizate și verificate.

Cum și când să îți administrezi doza

Toată lumea are propriile limite atunci când vine vorba de dozarea CBD-ului, indiferent dacă este modul în care îl consumă sau cât consumă zilnic. Însă, la fel ca mulți alți consumatori, majoritatea sportivilor preferă să își administreze ulei sau tincturi CBD sub limbă.

Multe persoane preferă această cale, deoarece canabinoizii pătrund în sânge relativ repede. De asemenea, și CBD-ul administrat oral are o biodisponibilitate mai mare, astfel că mai mult din ceea ce consumi intră direct în fluxul sanguin, acest lucru însemnând că, la un moment dat, dozele pot fi reduse.

Mulți se întreabă și când trebuie să își ia doza. Unii o fac imediat după un antrenament, pentru o ameliorare mai rapidă, în timp ce alții pot consuma dimineața, pentru a începe ziua cu o notă de pace interioară. Totul se rezumă la preferințe; unul dintre efectele CBD-ului este moleșeala și somnolența, așa că mulți aleg să își ia doza înainte de a merge la culcare.

CBD și culturismul

Dacă ești culturist, procesul de a îți perfecționa mușchii este la fel de regulat precum respirația. Cu toate acestea, este posibil să nu fi luat în considerare știința din spatele exercițiilor tale.

Pe scurt, procesul implică două stări metabolice: anabolică și catabolică. Starea anabolică are ca scop creșterea și mărirea masei musculare. Pe de altă parte, starea catabolică se rezumă la descompunerea grăsimilor și carbohidraților depozitați pentru a fi transformați în energie.

Așadar, este posibil să te întrebi cum ar putea să fie implicat CBD-ul în toate acestea? Potrivit cercetărilor, se poate observa o reglare a procesului catabolic, care va împiedica suprasolicitarea. Drept urmare, sportivul își va menține masa musculară necesară în timp ce va reduce și orice posibilă pierdere musculară.

Cum și când să îți administrezi doza

Într-o secțiune anterioară a acestui articol, am menționat că durerea este cauzată de formarea de mini rupturi în fibrele mușchilor care sunt antrenați intens. Halterofilia este un exemplu clasic al modului în care funcționează acest concept, mai ales că anumite antrenamente vizează mușchi specifici.

În acest caz, pare logic să folosești CBD local și să-l aplici direct pe zona afectată, imediat după antrenament. Această aplicare directă permite canabinoidului să interacționeze cu ECS în acea zonă specifică, ducând la o ameliorare mai rapidă și mai directă.

CBD și alergătorii

Alergătorii pe distanțe lungi parcurg sesiuni de antrenament dificile și obositoare pentru a se pregăti pentru următorul maraton sau următoarea cursă. Deseori, aceștia se vor confrunta cu dureri ale picioarelor și labelor picioarelor. Stretching-ul și pachetele de gheață pot ajuta într-o oarecare măsură, dar mulți apelează la analgezice convenționale și la alte substanțe prescrise de medic pentru a se bucura de ameliorarea durerii.

Având în vedere beneficiile menționate anterior, îți poți da seama că ar fi mult mai indicat ca acești sportivi să beneficieze de CBD. CBD-ul ar putea contribui la ameliorarea durerii legate de inflamație, relaxând, în același timp, consumatorii pentru a-i ajuta să adoarmă mai ușor. Mai mult decât atât, aceștia nu vor ajunge să depindă de o substanță dăunătoare și vor fi mult mai capabili să se concentreze pe perfecționarea abilităților lor.

Cum și când să îți administrezi doza

Pe măsură ce se fac mai multe cercetări, CBD-ul administrat local sau oral este considerat util pentru persoanele care aleargă în mod regulat. Primul tip de CBD ar putea fi utilizat pentru părțile dureroase ale extremităților inferioare, în timp ce CBD-ul administrat oral ar putea fi folosit pentru a-i ajuta să doarmă mai bine. Acesta poate fi administrat imediat după antrenament și, respectiv, înainte de culcare.

Este legal să cumperi CBD?

În timp ce CBD-ul este legal în majoritatea părților lumii, până de curând, organismele de conducere sportive au considerat CBD-ul a fi o substanță interzisă. Desigur, toate acestea s-au schimbat în 2018, când Agenția Mondială Antidoping (WADA) a eliminat CBD-ul din lista sa de substanțe controlate.

Având în vedere numeroasele beneficii pentru recuperare și, până la urmă, pentru performanța atletică, această decizie a fost promițătoare pentru sportivii din întreaga lume. În cazul în care concurezi activ și intenționezi să folosești CBD în astfel de scopuri, există șanse mari să nu te mai lovești de probleme care ar putea să-ți păteze numele și să îți distrugă cariera.

Cu toate acestea, un mic avertisment este că regulile pot fi diferite în funcție de locul în care locuiești. Dar dacă îți faci temele în acest sens, totul ar trebui să fie în regulă.

Poate CBD-ul să cauzeze un test antidrog pozitiv?

Răspuns direct: nu, nu va cauza acest lucru. Testele antidrog nu caută CBD-ul, dar ce ar putea cauza un rezultat pozitiv este THC-ul prezent în substanța consumată.

Concluzie

Astfel, chiar dacă există o mulțime de potențiale beneficii de descoperit în acest caz, este totuși înțelept să consumi CBD cu precauție. Constatările au fost promițătoare, da, dar nu sunt încă suficiente studii în acest domeniu. Deci, dacă vrei să fii sigur, consultă-ți medicul înainte de a include CBD-ul în regimul tău obișnuit, mai ales dacă iei și alte medicamente, în mod regulat.